Inhaltsverzeichnis:

• Yoga
• Wirkung
• Chakras

• Asanas

Yoga hat mich bereits schon eine ganze Weile begleitet.
Hin und wieder habe ich einige Asanas oder auch Yogastunden auf Youtube mitgemacht. Ich wusste aber nie wirklich was ich da eigentlich genau tue. Yoga war, wie für viele andere Menschen auch, einfach nur etwas körperliche Betätigung, dehnen oder so etwas in der Art.

Als wir uns dann im Winter 2022 spontan entschieden haben nach Thailand zu fliegen, begann für mich (Sascha) eine weitere Reise, die noch heute anhält.

So habe ich mich eingehend mit der Psychologie beschäftigt und bin über Reiki zum Yoga gekommen.
Die Philosophie der Spiritualität im Yoga und deren Ansätze hat mich sehr fasziniert. Also habe ich mir einiges an Lektüre wie z.B. die Bhagavad-Gita und klassische Hatha Yoga Bücher zugelegt, um die Prinzipien zu verstehen.
Da das Thema aber sehr umfangreich ist und es in vielen Büchern auch viele unterschiedliche Ansätze gibt, stand mein Entschluss fest, dass ich in einen Ashram gehe und eine Ausbildung zum Yogalehrer machen werde.

In Deutschland gibt es einige Ashrams und ich entschied mich für Yoga Vidya in Bad Meinberg, eine vier wöchige Ausbildung am Stück.
Diese Ausbildung umfasste 400 Unterrichtseinheiten, die sich aufteilten in Yoga Praxiseinheiten um Hatha Yoga zu lernen und auch zu lehren. Interessante Workshops, um die Philosophie der Sivananda Tradition zu lernen und viel Meditation und Sattsang.
Dazu kamen Lehrproben in denen wir selber eine Gruppe zu bestimmten Yoga-Stunden für Anfänger, Fortgeschrittene oder auch Schwangeren- oder Rücken Yoga, unterrichteten.
Abschließend durften wir eine vier stündige Abschlussprüfung ablegen, in der über 120 Fragen beantwortet werden mußten.
Die wohl härtesten Phasen der Ausbildung bestand für mich in dem dauernden auf dem Boden sitzen. Erst nachdem ca. drei Wochen der Ausbildung vergangen waren und einem ausgiebigen Meditations-Workshop, war auch dies keine Schwierigkeit mehr für mich.

So wie Yoga haben auch ätherische Öle ganz bestimmte Wirkungen.
Yoga und ätherische Öle wirken auf Körper, Geist und Seele,  also körperlich, emotional und geistig.

Beim Yoga, genauer beim Hatha Yoga, spricht man von einer Asana. Asana wird auch als ruhende Körperstellung im Yoga bezeichnet. Eine Asana ist also genau genommen erst eine Asana, wenn sie min. 20-30 Sekunden (10 Atemzüge) gehalten wird. Um so länger ich die Asana also halte, desto größer ist ihre Wirkung.

Wirkungen der Asana beim längeren Halten:

• min. 20-30 Sekunden (10 Atemzüge) halten
• ab 3 Minuten körperliche Wirkung
• ab 5 Minuten energetische Wirkung
• ab 10 Minuten eine tiefe Geistige Wirkung
• nach 20 Minuten tatsächliche Tiefe

Da Yoga und ätherische Öle ziemlich gleich wirken kannst du die Wirkung deiner Yoga-Praxis also noch verstärken.

Natürlich ist es zunächst wichtig zu wissen, welche Wirkung die Asana hat, um sie dann mit einem ätherischen Öl zu verstärken. Ebenso wichtig ist die Wirkung der Asana zu kennen.

Nehmen wir die Meditation als Beispiel. In der Meditation möchtest du gänzliche geistige Tiefe erlangen. Ein zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist. So kannst du z.B. Weihrauch als ätherisches Öl nutzen, um diese Tiefe noch mehr zu verstärken.
Auch bei der Tiefenentspannung kann dich z.B. Lavendel dabei unterstützen, eine noch größere Entspannung zu erfahren.

Wirkung der Kombination von Yoga uns ätherischen Ölen

• ganzheitliche Wirkung auf Körper, Geist und Seele
• volle Entfaltung des Potentials des Öls mit der Yoga Asana
• Stressreduzierung
• ausgleichende Wirkung auf das Hormon- und vegetative Nervensystem
• Verbesserung des Immunsystems
• Verbesserung der Praxis (Pranayama, Meditation, Asanas)
• Erhöhte Konzentration, mentale Klarheit, verstärkter Fokus
• Hormoneller Ausgleich
• Verbesserung der Lungenfunktion
• Stimulierung der Verdauungsorgane
• Mentale und emotionale Stärkung
• Verbesserung der Durchblutung
• und noch vieles mehr…

Du hast mehrere Möglichkeiten die ätherischen Öle in deine Yoga-Praxis oder auch, wenn du selber unterrichtest, sie in deine Yoga-Stunde einzubauen.

Anwendungsmöglichkeiten:

• Atemmeditation
• durch Auftragen auf die Haut
• durch die Vernebelung im Raum

• Bei der Atemmeditation träufele ein bis zwei Tropfen des ätherischen Öls in deine Linke Handfläche und verreibe sie in deinen Händen. Halte beide Handflächen zusammen vor deiner Nase und dem Mund. Atme so min. drei Mal intensiv ein und wieder aus. Die Linke Seite wird gerne als die energetisch empfangende Seite angesehen. Du kannst dich hierbei auf etwas spezielles konzentrieren wie z.B. die Asana, die du gleich einnimmst oder auf eine Affirmation.

• Du kannst das ätherische Öl auf alle möglichen Hautstellen auftragen wie z.B.: die Fußsohlen, der Nacken, die Schläfen, der Bauch oder Bauchnabel, die Handinnenflächen oder auch auf die Chakras. So kannst du mit dem ätherischen Öl äußerlich die Wirkung der Asana unterstützen.

  Beachte bei den Fußsohlen auf die erhöhte Rutschgefahr.

• Du kannst natürlich ebenso einen Diffuser in dem Raum aufstellen und so die ersten Wirkungen erzielen. Die Vernebelung von ätherischem Öl trägt so zu einer positivem Energie im Raum bei.

• Auch das Reichen von Zitronen- oder Pfefferminzwasser ist eine Möglichkeit.

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Ein Chakra, auch Rad genannt, ist eine bestimmte Stelle im Körper, welches Prana (Lebensenergie) ausstrahlt.

In den Schriften wird von  72.000 Nadis, Energikanäle, gesprochen. Auf jedem dieser Nadis gibt es verschiedene Chakras. So kommst Du schon mal auf mehrere 100.000 Chakren. Ein Chakra ist jeder Kreuzungspunkt von Energiebahnen. Jeder Energiepunkt, wo Energie von deinem Astralkörper in deinen physischen Körper strömt, ist ein Chakra. Auch überall da, wo Energie akkumuliert wird, ist ein Chakra.

• Muladhara – Wurzelchakra

• Svadhisthana – Sakralchakra

• Manipura – Solarplexus Chakra

• Anahata – Herzchakra

• Vishuddha Chakra – Kehlchakra

• Ajna Chakra – dritte Auge

• Sahasrara Chakra – Scheitelchakra

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Meine Yogaausbildung basiert auf der Sivananda Tradition. Swami Sivananda hat den ganzheitlichen Yoga praktiziert und gelehrt. So hat er die unten stehenden sechs Yoga Wege miteinander vereint.

• Hatha Yoga – Körperübungen
• Kundalini Yoga – Lenkung von Piana
• Raja Yoga – Konzentration und Meditation
• Janina Yoga – Lehre der heiligen Schriften
• Karma Yoga – uneigennütziger Dienst
• Bhakti Yoga- Hingabe und Gottverehrung

Aus dieser Lehre heraus spricht man von den 12 wichtigsten Asanas, von den 84 Hauptasanas. Aber nicht nur die Asanas an sich, sondern auch ihre Reihenfolge ist bedeutsam. Zuerst kommen die Umkehrstellungen, dann die Vorwärtsbeuge, danach die Rückwärtsbeugen und nach der Drehung sind die Gleichgewicht- und stehende Stellungen dran.

Betrachten wir die energetischen Gründe:

• Kopfstand, Shirsasana öffnet Sahasrara und Ajna Chakra
• Schulterstand, Sarvangasana öffnet Vishudda Chakra
• Pflug, Halasana öffnet Vishudda und Anahata Chakra
• Fisch, Matsyasana öffnet besonders Anahata Chakra
• Vorwärtsbeuge, Paschimottasana öffnet die unteren drei Chakren: Manipura Svadisthana und Muladhara Chakra

Von der Vorwärtsbeuge geht die Energie dann in die Sushumna, in den Energiekanal in der Wirbelsäule; Muladhara, Svadisthana, Manipura.

• In der Kobra, Bhujangasana öffnet sich Anahata Chakra.
• In der Heuschrecke, Shalabasana öffnet sich Vishudda Chakra.
• Im Bogen, Dhanurasana fließt die Energie von Manipura, Anahata, Vishudda, bis Ajna Chakra.
• Im Drehsitz, Ardha Matsyendrasana geht die Energie weiter zum Ajna Chakra und zum Teil bis Sahasrara Chakra.

Die weiteren drei Asanas führen alle dazu, dass nochmal besonders die Energie von Muladhara bis zum Sahasrara Chakra kommt.

• Das machen Mayurasana, der Pfau,
• Padahastasana, die stehende Vorwärtsbeuge und
• Trikonasana, das Dreieck.

Die hier aufgeführten Asanas sind mit allen Wirkungen, einer Affirmation und den entsprechenden ätherischen Ölen aufgeführt, um die Wirkungen der Asanas hervorzuheben.

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Der Kopfstand oder auch, König der Asanas genannt, man kann ihn aber auch als Unterarmstand bezeichnen. Bei der Ausführung ist darauf zu achten, dass kaum Gewicht auf dem Kopf, dafür aber fast das gesamte Gewicht über die Schultern verlaufend auf den Unterarmen verlagert wird.

Körperliche Wirkung:

• gut für Herzkreislaufsystem, stärkt die Oberarme und die Schultermuskulatur, vorbeugend gegen Nackenprobleme.

Energetische Wirkung

• aktiviert das dritte Auge, Ajna Chakra und Sahasrara Chakra.

Geistige Wirkung:

• Mut, Willenskraft und Konzentration zu entwickeln

Affirmation:

• Ich habe meinen Körper und meinen Geist voll unter Kontrolle.
• Ich bin Herrscher über mein Leben.

Chakra:

• Chakra: Ajna und Sahasrara

Ätherisches Öl:

• Weihrauch, Rosmarin, Valor

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Sarvangasana bedeutet „Stellung (Asana) für alle (Sarva) Teile (Anga) des Körpers“. Auf deutsch nennt sich die Asana auch Schulterstand oder Kerze. Die Gegenstellung zu Sarvangasana ist Matsyasana, der Fisch.

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Matsyasana ist eine befreiende und stark öffnende Asana. Sie wird einerseits als Gegenstellung zum Pflug – Halasana eingenommen, zum anderen aber bedingen sich beide Stellungen derart, dass die Wirkungen für beide Stellungen intensiviert werden.

Körperliche Wirkung:

• Abhilfe bei verspannten Schultern und Rücken.
• Stärkt den oberen Rücken und hilft gegen Rundrücken.

Energetische Wirkung

• Wirkt stark aktivierend und öffnend, Erhöht die Lebenskraft.

Geistige Wirkung:

• Öffnet das Herz. Emotionale Spannungen werden abgebaut.

Affirmation:

• Ich bin frei.
• Ich bin offen für neues / öffne mein Herz-Chakra

Chakra:

• Anahata, Vishuddha

Ätherisches Öl:

• Salbei, One Heart, Purification

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Die Vorwärsbeuge entwickelt Hingabe und Geduld. Während der Vorwärtsbeuge werden besonders die Oberschenkel gedehnt, die Bauchorgane angeregt und die Verdauung harmonisiert.

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Die Kobra ist eine Übung für die Stärkung des Rückens und zur Öffnung des Herzens.

Körperliche Wirkung:

• Rückenmuskeln werden massiert und gestärkt.
• Wirkt bei Verstopfung durch den ausgeübten Druck auf den Bauch.

Energetische Wirkung

• Aktiviert und energetisiert, Energie fließt durch den Körper.

Geistige Wirkung:

• Öffnet und befreit, befreit von Furcht und gibt Selbstbewusstsein.

Affirmation:

• Ich bin stark und mutig.
• Ich strebe nach dem Spirituellen, ich öffne mich dem Göttlichen.

Chakra:

• Anahata, Vishuddha, Ajna

Ätherisches Öl:

• Rosmarin, Wacholder, DiGize

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Die Heuschrecke stärkt den unteren Rücken und die Willenskraft.

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Der Drehsitz fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und des Geistes.

Körperliche Wirkung:

• Die Drehung des Oberkörpers hält die Wirbelsäule flexibel.
• Das Sympathische Nervensystem wird gestärkt.

Energetische Wirkung

• Aktiviert das Sonnengeflecht und öffnet die eistoffliche Wirbelsäule.

Geistige Wirkung:

• Geistige Wirkung:
• Wirkt stressabbauend, nervenstärkend, beruhigend und harmonisierend.

Affirmation:

• Ich bin anpassungsfähig und bleibe dabei trotzdem ich selbst.
• Ich meistere meine Aufgaben mit Leichtigkeit.

Chakra:

• Anahata, Vishuddha, Ajna

Ätherisches Öl:

• Stress Away, Harmony

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Das Dreieck – Trikonasana,  Tri heißt drei und Kona heißt Eck. So ist Trikonasana die Dreiecksstellung und eine der wohl wichtigsten Asanas.

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Tiefenentspannung ist der Gegenpol zu Stress. Es gibt unterschiedliche Methoden, mit denen wir gegen Stress aktiv werden können. Stress aktiviert den Flucht-Kampf-Mechanismus, der auch aktiviert bleibt, bis man ihn auflöst.

Körperliche Wirkung:

• Kann dir helfen dich von dem Alltagsbewusstsein zu lösen. Sie löst denEntspannungsimpuls aus. Sie hilft dir in eine. entspannen Grundzustand.

Energetische Wirkung

• Die Tiefenentspannung hilft die angeregten Energien zu harmonisieren.

Geistige Wirkung:

• Kann dazu führen, dass der Astralkörper weit wird und die Aura sich ausdehnt.

Affirmation:

• Kraft durchdringt alle meine Körperteile.
• Ich lausche dem, was gerade sein möchte.

Chakra:

• Hilft das sich das Prana in den Chakras ansammelt.

Ätherisches Öl:

• Lavendel, Copaiba

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